Как быстро снизить тревогу?

Кубики и шарикиМыслиТатьянизмы

Поступают вопросы на тему, как справляться со стрессом, тревогой, депрессиями в текущее время, поэтому периодически буду делать публикации и на эти темы.

Явление тревоги, как и любое другое явление, стоит рассматривать с разных сторон. При этом у большинства нет желания, энергии (потому что энергия тревоги отнимает много сил) и лишнего времени на изучение вопроса. Заодно на 90% нет и надежды, что получится справиться.

Рецепт может быть готов здесь и сейчас, на его внедрение понадобится некоторое время, но он эффективен.

Возникает вопрос: зачем это делать?

С тревогой, конечно, можно жить (например, каждые полчаса лазая читать новости, где для человека искусственно сформирована другая реальность), но в результате снижается качество жизни и иммунитет заодно.

Во многих случаях человек как пылесос засасывает в себя различные переживания, пытается контролировать много параллельно идущих процессов и хоть что-то успевать.

Некоторые признаки тревожности:

  • человек не понимает, зачем отдыхать, не может найти себе занятие в свободное время и не умеет расслабляться (не в состоянии один час в день и один день в неделю провести без смартфона, утром встает без желания, постоянно чем-то занят, но толком не может объяснить чем, а главное зачем в конечном счете он этим занимается).
  • человек перепробовал много способов организовать и мотивировать себя, но не остановился ни на одном из них, потому что эффект невелик.
  • человек постоянно прокручивает в голове одни и те же ситуации, диалоги, перечитывает отправленные письма , взвешивает и придирается к тому, что можно было бы лучше сделать или как ответить.
  • человек постоянно живет в ожидании чего-то плохого (см. пункт про новости и как результат погружение в вымышленную реальность).

Можно посмотреть на тревогу и под другим неожиданным углом: как на некий индикатор успешности. Проанализировав поведение многих людей в своем кругу общения, так и заочно, можно заметить закономерность: повышенная тревога = повышенная успешность. Но при этом не стоит ей отдавать пульт управления от себя и позволять отбирать радость от жизни. Как это сделать?

1. Стараться переводить внимание с предмета тревоги на свое состояние и четко разделять их.

2. Вместо рефлексии и ожидания чего-то плохого (иногда вперемешку со слабой надеждой на то, что все само вдруг станет хорошо) — делать действия, например, потратить то же самое время на спорт, учебу или чтение книги (не смартфона!!!) , как бы банально это не звучало.

3. Сначала планировать свободное время, а рабочие процессы и дела вокруг него, а не наоборот. Легко сказать, а попробуйте сделать! И это будет сдвигом с мертвой точки.

4. Тревога — это вид энергии, а энергия может иметь разные источники. Например: приучиться активировать себя к действиям не с помощью тревоги (завтра будет ужас, поэтому надо вставать и бежать куда-то), а других вещей (вставать, чтобы творить, успеть сделать что-то приятное, пусть даже мелочь).

5. Четко разграничить долгосрочные цели и краткосрочные, распределить усилия и время на те или иные действия заранее.

6. В жестком графике с рациональным подходом обязательно оставлять пробелы, которые смогут заполняться тем, чего хочется интуитивно.

Эффект от перфекционизма в сочетании с тревогой получается искаженным.

7. Эффективная хитрость, как обмануть измученный волнениями мозг: например, вы чего-то маниакально боитесь или опасаетесь и понимаете, что это глупо, но ничего сделать не можете, убрать тревогу не удается.

Скажите себе: «Я не думаю на эту тему до 1 декабря вообще, делаю необходимые действия, но не думаю об исходе. А после 1 декабря возобновлю переживания «. Если старые мысли полезут в голову опять (вы будете их отлавливать очень часто поначалу), вы снова напоминаете себе, что до 1 числа эта тема отложена категорически.

1 декабря — если ничего не изменилось, ставите себе новый срок — 1 января и так далее до тех, пока вы не обнаружите, что ничего плохого так и не случается, поэтому станет жалко тратить время на пустые тревоги.

пляж Гранд Анс на Маэ, Сейшелы
пляж Гранд Анс на Маэ, Сейшелы
Previous
50 видов любви на арабском языке
Next
Как не бояться уйти с работы и заняться своим делом?

Leave a comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code