Как быстро снизить тревогу?

Поступают вопросы на тему, как справляться со стрессом, тревогой, депрессиями в текущее время, поэтому периодически буду делать публикации и на эти темы.

Явление тревоги, как и любое другое явление, стоит рассматривать с разных сторон. При этом у большинства нет желания, энергии (потому что энергия тревоги отнимает много сил) и лишнего времени на изучение вопроса. Заодно на 90% нет и надежды, что получится справиться.

Рецепт может быть готов здесь и сейчас, на его внедрение понадобится некоторое время, но он эффективен.

Возникает вопрос: зачем это делать?

С тревогой, конечно, можно жить (например, каждые полчаса лазая читать новости, где для человека искусственно сформирована другая реальность), но в результате снижается качество жизни и иммунитет заодно.

Во многих случаях человек как пылесос засасывает в себя различные переживания, пытается контролировать много параллельно идущих процессов и хоть что-то успевать.

Некоторые признаки тревожности:

• человек не понимает, зачем отдыхать, не может найти себе занятие в свободное время и не умеет расслабляться (не в состоянии один час в день и один день в неделю провести без смартфона, утром встает без желания, постоянно чем-то занят, но толком не может объяснить чем, а главное зачем в конечном счете он этим занимается).
• человек перепробовал много способов организовать и мотивировать себя, но не остановился ни на одном из них, потому что эффект невелик.
• человек постоянно прокручивает в голове одни и те же ситуации, диалоги, перечитывает отправленные письма , взвешивает и придирается к тому, что можно было бы лучше сделать или как ответить.
• человек постоянно живет в ожидании чего-то плохого (см. пункт про новости и как результат погружение в вымышленную реальность).

Можно посмотреть на тревогу и под другим неожиданным углом: как на некий индикатор успешности. Проанализировав поведение многих людей в своем кругу общения, так и заочно, можно заметить закономерность: повышенная тревога = повышенная успешность. Но при этом не стоит ей отдавать пульт управления от себя и позволять отбирать радость от жизни. Как это сделать?

1. Стараться переводить внимание с предмета тревоги на свое состояние и четко разделять их.

2. Вместо рефлексии и ожидания чего-то плохого (иногда вперемешку со слабой надеждой на то, что все само вдруг станет хорошо) — делать действия, например, потратить то же самое время на спорт, учебу или чтение книги (не смартфона!!!) , как бы банально это не звучало.

3. Сначала планировать свободное время, а рабочие процессы и дела вокруг него, а не наоборот. Легко сказать, а попробуйте сделать! И это будет сдвигом с мертвой точки.

4. Тревога — это вид энергии, а энергия может иметь разные источники. Например: приучиться активировать себя к действиям не с помощью тревоги (завтра будет ужас, поэтому надо вставать и бежать куда-то), а других вещей (вставать, чтобы творить, успеть сделать что-то приятное, пусть даже мелочь).

5. Четко разграничить долгосрочные цели и краткосрочные, распределить усилия и время на те или иные действия заранее.

6. В жестком графике с рациональным подходом обязательно оставлять пробелы, которые смогут заполняться тем, чего хочется интуитивно.

Эффект от перфекционизма в сочетании с тревогой получается искаженным.

7. Эффективная хитрость, как обмануть измученный волнениями мозг: например, вы чего-то маниакально боитесь или опасаетесь и понимаете, что это глупо, но ничего сделать не можете, убрать тревогу не удается.

Скажите себе: «Я не думаю на эту тему до 1 декабря вообще, делаю необходимые действия, но не думаю об исходе. А после 1 декабря возобновлю переживания «. Если старые мысли полезут в голову опять (вы будете их отлавливать очень часто поначалу), вы снова напоминаете себе, что до 1 числа эта тема отложена категорически.

1 декабря — если ничего не изменилось, ставите себе новый срок — 1 января и так далее до тех, пока вы не обнаружите, что ничего плохого так и не случается, поэтому станет жалко тратить время на пустые тревоги.